예전에 구매했던 강의를 다시 보고 있다. 운동을 좀 다시 체계적으로 해보려고 한다.
아무튼 Udemy에서 헬스 관련 쪽으로 거의 탑인 강사가 알려주는 팁을 정리해보고자 한다.
필수 영양 요소
탄수화물 Carbohydrate
- 야채, 오트밀, 브라운 라이스, 퀴노아, 통곡물, 감자
프로틴 (근육생성)
- 생선, 저지방 치킨, 저지방 소고기, 요거트, 우유, 계란, 견과류
지방 (Fats)
- 아보카도, 계란, 올리브 오일 견과류, 코코넛 오일, 다크 초콜릿
근육 생성 공식 (40% 탄수화물, 30% 프로틴, 30% 지방 섭취)
- 여기서 살을 빼려면 칼로리를 줄이고 프로틴 섭취량 늘리기
운동 전후 음식 (전후 30분 섭취 권장)
- 오트밀(탄수화물과 프로틴이 모두 있다고 함) + 프로틴 쉐이크 추천
- 바나나도 추천
그 외에 추천
- 프로틴 파우더
- 크레아틴 Creatine (소고기 / 생선) -> 근데 이건 보통 보충제로 섭취한다고 함
- 생선 오일 (오메가3 먹으란 소리인가)
섭취 비율
프로틴
- 1.76 – 2.2 그램을 몸무게 1KG 단위로 먹으라고 함. 자기 몸무게 곱하기 1.76 – 2.2 그램 만큼 섭취하라는 소리
지방
- 하루 칼로리의 15-35 프로 섭취
탄수화물
- 2.2 – 3.85 그램을 몸무게 1KG 단위로 섭취
까먹을까봐 정리하는 유데미 강의 노트 정리
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